Medidas de prevenção contra o calor

Publicamos a informação do Portal da Sáude sobre as medidas a adoptar para minimizar os efeitos do calor na saúde humana:




Medidas gerais de prevenção:

Conhecer os grupos mais vulneráveis ao calor, em particular:

- Crianças nos primeiros anos de vida;

- Pessoas idosas;

- Portadores de doenças crónicas (doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo);

- Pessoas obesas;

- Pessoas com problemas de saúde mental;

- Pessoas a tomarem medicamentos, tais como anti-hipertensores, antiarrítmicos, diuréticos, anti depressivos e neurolépticos;

Permanecer, pelo menos, 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco, como por exemplo, no hotel, centros comerciais, cinemas, museus, bibliotecas ou outros locais que disponham de climatização, particularmente nos períodos em que as temperaturas estão mais elevadas.

Bebidas:

- Não tomar banho ou consumir água, mesmo que para se refrescar, proveniente de fontanários ou lagos decorativos;

- Utilize apenas água da rede pública ou água engarrafada.

Na rua:

- Evitar a permanência em viaturas expostas ao sol, particularmente de crianças e de idosos, sobretudo nos períodos de maior calor;

- Se não tiver ar condicionado, não feche completamente as janelas.

- Leve água suficiente ou sumos de fruta natural, sem adição de açúcar, para a viagem;

- Sempre que possível viaje de noite;

- Evitar actividades que exijam esforço físico intenso, tais como desportos, durante os períodos em que as temperaturas estão mais elevadas.

Medidas individuais de prevenção

Alimentação/bebidas:

- Aumentar a ingestão de líquidos (água ou sumos de fruta naturais, sem adição de açúcar) mesmo sem ter sede, de modo a evitar a desidratação;

- Evitar as bebidas alcoólicas e com elevados teores de açúcar;

- Oferecer água e estar atento aos recém-nascidos, às crianças, às pessoas idosas e aos doentes crónicos, que podem não sentir ou não manifestar sede, o que os torna particularmente vulneráveis;

- Fazer refeições leves e mais frequentes, evitando pratos pesados e muito condimentados.

Vestuário:

- Usar vestuário em conformidade com a Circular Informativa n.º 23/DA de 02/07/2009, com recomendações sobre vestuário apropriado em períodos de temperaturas elevadas.

Entre várias indicações avançadas naquela Circular, destacamos as seguintes recomendações relativamente à escolha do vestuário:

-Neste caso devem usar-se peças de roupa leves, largas e frescas, de preferência de algodão ou poliéster.

- Quando exposto ao sol, se os tecidos forem pouco densos optar pelas cores escuras. Quando o tecido é mais denso, não poroso, optar pelas cores claras.

- Deve aplicar-se protector solar nas áreas expostas directamente ao sol;

- Se andarem ao ar livre as crianças e pessoas de pele clara devem usar chapéu, de preferência de abas largas, e óculos escuros;

- Durante a noite, dormir com roupas leves e largas.

- No caso dos bebés, nos períodos de sono ao longo do dia, utilizar vestuário leve, sem os cobrir com lençóis ou cobertores.

- Os familiares de idosos que revelem insensibilidade à temperatura ambiente devem procurar aconselhá-los na roupa que utilizam.

Outras:

- Evitar expor-se directamente ao sol, particularmente entre as 11 e as 17 horas;

- Utilizar protectores solares com factor de protecção elevado (≥ 30), não esquecendo a protecção da cabeça e dos olhos (utilização de chapéu e óculos de sol com protecção contra a radiação UVA e UVB);

- No período de maior calor, tomar um duche com água tépida ou fria, evitando mudanças bruscas de temperatura;

- Caso sofra de doença crónica ou esteja a fazer uma dieta com pouco sal ou restrição de líquidos, deve aconselhar-se com o seu médico ou contactar o serviço Saúde 24 - 808 24 24 24.

Sinais de alerta e acções a desenvolver:

Os primeiros sinais de um golpe de calor incluem:

- Modificação do comportamento habitual;

- Grande fraqueza e/ou fadiga;

- Tonturas, vertigens, perturbações da consciência, convulsões;

- Náuseas, vómitos, diarreia;

- Cãibras musculares;

- Temperatura corporal elevada;

- Sede e dores de cabeça.

As acções a desenvolver incluem:

- Transportar a pessoa para a sombra ou para o interior de um local fresco e aliviar-lhe o excesso de roupa;

- Fazer o máximo de arejamento possível;

- Pulverizar o corpo com água fresca;

- Dar água se a pessoa estiver consciente;

- Contactar um médico;

- Contactar o serviço Saúde 24 - 808 24 24 24 ou o número europeu de emergência (SOS) – 112.

Para saber mais, consulte:

- Plano de Contingência para Ondas de Calor – 2010 - Recomendações para turistas - Circular Informativa n.º 34/DSAO de 21/07/2010

- Plano de Contingência para as Ondas de Calor – 2009 - Recomendações sobre vestuário apropriado em períodos de temperaturas elevadas - Circular Informativa n.º 23/DA de 02/07/2009
- Direcção-Geral da Saúde > Especial Verão - http://www.dgs.pt

- Linha Saúde 24 - 808 24 24 24

- E-mail: calor@dgs.pt

- Informações meteorológicas - www.meteo.pt

- Autoridade Nacional de Protecção Civil - www.prociv.pt